الناس كثيرا ما يبحثون عن كيفية تناول وجبات مغذية وصحية مع اقل فاتورة وخسارة ممكنة. والخبر السار هنا هو ان الأكل الصحي وتناول الطعام بأسعار زهيدة لا يتعارضان! في الواقع، غالبا ما يسيران جنبا إلى جنب.
نعلم جميعا الحليب جيد الجسم، ولكن هل تعلم ان الزبادي لديه كل فوائد الحليب. وهو مصدر كبير ومهم للكالسيوم، ضروري لصحة العظام والأسنان، ويحتوي على البروتين الذي يساعد على إعادة بناء العضلات، بالإضافة إلى المواد المنشطة التي تعزز البكتيريا لمكافحة جرثومة القناة الهضمية.
التفاح والتفاح الأحمر والتفاح الأخضر، فاكه, صحية
وكما يقول المثل تفاحة يوميا تغنيك عن الطبيب، التفاح هي مصدر كبير للفيتامين C ومضادات الأكسدة والكثير من الألياف لتعزيز جهاز المناعة لمكافحة السرطان، يحتوي على اقل من 100 سعرة حرارية، مما يجعل التفاح بالاضافة الى انه رخيص صحي ويشكل المادة الغذائية الافضل على الاطلاق.
ليست فقط وجبة خفيفة انها ايضا لذيذة ورخيصة، ان الموز فيه أكثر من 360 ملليغرام من البوتاسيوم في الفاكهة الواحدة و كلنا نعرف ان عمل البوتاسيوم هو أن "يبقي قلبك ينبض" من المحتمل أن يكون شيء جيد لتناوله كل يوم أكثر!
التوت والفراولة
الفراولة هي مصدر مذهل لحمض الفوليك، يحتوي على أكثر من 100 في المئة من السعرات الحرارية اليومية الموصى بها لدى الخبراء من فيتامين C، وعلى نسبة عالية من المواد المضادة للاكسدة.
العنب البري، صحي
العنب البري هي على الأرجح أصح الفواكه التي يمكنك أن تأكلها. هذه البطل الازرق الخارق يحتوي على أعلى نسبة عالية من المواد المضادة للأكسدة اكثر من جميع الفواكه العنب البري يمكن أن يساعد على خفض ضغط الدم، وتحييد الجذور الحرة التي يمكن أن تؤثر على مرض والشيخوخة في الجسم، وتحسين صحة الدماغ، وقد ثبت انه يحافظ على الرؤية وهي مادة طبيعية مضادة للاكتئاب.
الطماطم (البندورة) بالاضافة الى انها غير مكلفة ورخيصة، هي أيضا متاحة بسهولة في كل مكان. الكاروتين في الطماطم يحمي الجسم من تلف الجلد، والليكوبين يجعل بشرتك أقل حساسية لاضرار الأشعة فوق البنفسجية، وبالنسبة للرجال فقد تبين انها فعالة للحد من خطر الإصابة بسرطان البروستاتا.
من السهل أن يأكل، ورخيص في الشراء، و يحتوي على الفيتامينات A، C و K، وحمض الفوليك والألياف. الجزر هي صحية وضرورية مع أي وجبة رئيسية أو وجبة خفيفة.
يقدم السبانخ مجموعة متنوعة من الفيتامينات والمعادن والألياف والبروتينات والمواد المضادة للاكسدة، وهذا يعني أنه يساعد على الوقاية من السرطان، ويشجع على تكوين عظام قوية وبشرة صحية. اذا السبانخ هو الغذاء الامثل في الاختيار لصحة جيدة!
9. بيتس البنجر او الشمندر
البنجر هي غذاء قوي ! تحتوي على نسبة كبيرة من حمض الفوليك والألياف و نسبة عالية من الفيتامينات !
بالطبع، أنا أتحدث عن صدور الدجاج، وليس مخبوز قطع الدجاج .ان الدجاج هو افضل اختيار للغذاء الرخيص التي يختارها معظم الناس الأصحاء، حيت يحتوي على البروتين بالاضافة الى انه خالي من الدهون.
التونة المعلبة هي افضل مثال للغذاء الصحي و الرخيص، متاحة بسهولة، منخفضة السعرات الحرارية و مليئة البروتين، وأحماض أوميغا 3 الدهنية، والفيتامينات B، السيلينيوم وفيتامين D يعطيها العديد من الفوائد الصحية من تحسين وظائف الأوعية الدموية و تعزيز فقدان الوزن.
فقط ملعقتين يوميا من زيت الزيتون تقدم مجموعة من الفوائد الصحية بما في ذلك تحسين صحة العظام و وظيفة الدماغ.
الثوم غذاء كامل من مضادات الأكسدة التي تعزز صحة القلب، ويقلل من خطر بعض أنواع السرطان، ويحسن وظيفة الذاكرة .... لذلك ربما يستحق كل هذا العناء! في حوالي 30 سنتا لكل لمبة انها خيار جيد لإضافته إلى قائمة البقالة الخاص بك.
البيض هي مصدر كبير آخر للبروتين، والواقع انه أرخص مصدر للبروتين اذا كنت تبحث عنه. 20 سنتا فقط للبيضة لا يصدق أسعار غير معقولة، اذا كنت في حاجة الى بعض البروتين البيض هي حل سريع، لذيذ، ورخيصة وصحي اكثر.
1. الزبادي او الياغورت
2. التفاح
وكما يقول المثل تفاحة يوميا تغنيك عن الطبيب، التفاح هي مصدر كبير للفيتامين C ومضادات الأكسدة والكثير من الألياف لتعزيز جهاز المناعة لمكافحة السرطان، يحتوي على اقل من 100 سعرة حرارية، مما يجعل التفاح بالاضافة الى انه رخيص صحي ويشكل المادة الغذائية الافضل على الاطلاق.
3. الموز
4. الفراولة
الفراولة هي مصدر مذهل لحمض الفوليك، يحتوي على أكثر من 100 في المئة من السعرات الحرارية اليومية الموصى بها لدى الخبراء من فيتامين C، وعلى نسبة عالية من المواد المضادة للاكسدة.
5. العنب البري
العنب البري هي على الأرجح أصح الفواكه التي يمكنك أن تأكلها. هذه البطل الازرق الخارق يحتوي على أعلى نسبة عالية من المواد المضادة للأكسدة اكثر من جميع الفواكه العنب البري يمكن أن يساعد على خفض ضغط الدم، وتحييد الجذور الحرة التي يمكن أن تؤثر على مرض والشيخوخة في الجسم، وتحسين صحة الدماغ، وقد ثبت انه يحافظ على الرؤية وهي مادة طبيعية مضادة للاكتئاب.
6. الطماطم (البندورة)
7. الجزر
8. السبانخ
9. بيتس البنجر او الشمندر
البنجر هي غذاء قوي ! تحتوي على نسبة كبيرة من حمض الفوليك والألياف و نسبة عالية من الفيتامينات !
10. الدجاج
11. سمك التونة المحفوظ
12. زيت الزيتون
13. الثوم
14. العدس
15. البيض
البيض هي مصدر كبير آخر للبروتين، والواقع انه أرخص مصدر للبروتين اذا كنت تبحث عنه. 20 سنتا فقط للبيضة لا يصدق أسعار غير معقولة، اذا كنت في حاجة الى بعض البروتين البيض هي حل سريع، لذيذ، ورخيصة وصحي اكثر.